Перевод статьи To Improve Your Work Performance, Get Some Exercise

Чтобы повысить производительность труда, займитесь физическими упражнениями

Хотя преимущества физической активности для общего самочувствия широко признаны, исследований о том, как она влияет на результаты на работе, в том числе на производительность труда и здоровье, не проводилось. Приблизительно 200 сотрудников из Великобритании и Китая приняли участие в 10-дневном исследовании, в ходе которого авторы собирали самооценку и объективные данные о физической активности (с помощью носимого смарт-браслета), а также результаты работы, о которых сообщали сами и руководители. Они обнаружили некоторые заслуживающие внимания выводы о ежедневной физической активности, которые влияют на сотрудников и организации, а также несколько подтвержденных исследованиями способов получить множество преимуществ от увеличения вашей физической активности.

Во всем мире 1,4 миллиарда взрослых недостаточно активны, при этом каждая третья женщина и каждый четвертый мужчина не занимаются адекватной физической активностью. На самом деле с 2001 года уровень физической активности не улучшился, а отсутствие физической активности в два раза хуже в странах с высоким уровнем дохода, чем в странах с низким уровнем дохода.

Для борьбы с негативным воздействием гиподинамии в 2018 г. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) запустила глобальный план действий, направленный на снижение уровня физической активности на 15% к 2030 г. Путем поощрения физической активности и поощрения людей к регулярным физическим упражнениям ВОЗ стремится максимизировать преимущества физической активности: профилактика и лечение неинфекционных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания (включая ишемическую болезнь сердца и инсульт), различные виды рака, улучшение общего физического и психического благополучия, обострение когнитивных способностей и обеспечение здорового роста и развития .

Хотя преимущества физической активности для общего самочувствия широко признаны, исследований о том, как она влияет на результаты на работе, в том числе на производительность труда и здоровье, не проводилось. Это тем более важно, поскольку различные появляющиеся режимы работы обеспечивают большую гибкость и удобство. Тем не менее, мы обнаруживаем, что больше сидим и меньше двигаемся, поскольку многим из нас больше не нужно добираться до работы или идти пешком от встречи к встрече.

Как физическая активность влияет на работоспособность

Учитывая, что большую часть нашего бодрствования мы проводим за работой, в попытке поддержать инициативу ВОЗ по увеличению физической активности наше недавнее исследование указывает на некоторые важные последствия физической активности, связанные с работой.

Приблизительно 200 сотрудников из Великобритании и Китая приняли участие в 10-дневном исследовании, в ходе которого мы собрали объективные данные о физической активности (с помощью носимого смарт-браслета), а также отчеты о результатах работы, о которых сообщали сами руководители и руководители. Мы обнаружили некоторые заслуживающие внимания выводы о ежедневной физической активности, которые влияют на сотрудников и организации:

Мотивация к физической активности предсказывает физическую активность.

Может показаться очевидным, что мотивация к участию в деятельности приведет к выполнению указанной деятельности, но любой, кто когда-либо принимал, а затем отказывался от новогоднего решения, знает, что это не обязательно так. Автономная мотивация людей, устойчивая индивидуальная разница, отражающая степень, в которой человек чувствует самоопределение в отношении того или иного поведения, является важным личным ресурсом, который может побуждать людей заниматься физической активностью. Важно отметить, что чем более автономна форма мотивации — другими словами, чем больше люди считают физическую активность веселой и приятной, а не чем-то пугающим, — тем больше вероятность того, что они будут заниматься ежедневной физической активностью.

Физическая активность аккумулирует ресурсы следующего дня, связанные с работой.

Мы обнаружили, что ежедневная физическая активность генерировала пакет ресурсов на следующий день, называемый «караванами ресурсов», которые способствовали результатам, связанным с работой.

Первым ресурсом, непосредственно предоставляемым физической активностью, является качественный сон, или степень удовлетворенности человека своим ежедневным сном. Физическая активность способствует синтезу белка и способствует качественному сну как гомеостатический процесс обратной связи, приносящий пользу телу и мозгу. Второй прирост ресурса — это энергия, аффективный ресурс, связанный с энергией и жизненной силой. Третий прирост ресурса — это сосредоточенность на задаче, когнитивный ресурс, который поддерживает улучшенную обработку информации, внимание и концентрацию.

Физическая активность улучшает работоспособность и здоровье на следующий день.

Существующие исследования влияния физической активности на работу сосредоточены на физической активности в определенные периоды (например, упражнения во время обеденного перерыва), пренебрегая рассмотрением физической активности в течение всего дня. Это еще больше способствовало противоречивым выводам, поскольку сотрудники могут ощущать истощение ресурсов (таких как энергия и концентрация) сразу после физической активности, что может фактически мешать их работе.

Все это говорит о том, что может потребоваться некоторое время, чтобы ощутить связанные с работой преимущества физической активности. Конечно же, наше исследование обнаруживает преимущества физической активности с задержкой во времени для выполнения задач на следующий день, творчества и симптомов со здоровьем. В ходе двух исследований мы последовательно обнаружили, что ежедневная физическая активность сотрудников в течение дня генерирует караваны ресурсов, состоящие из физических (сон), аффективных (энергичность) и когнитивных (фокус на задаче) ресурсов, которые дополнительно способствуют производительности труда и здоровью на следующий день. исходы по-разному. Физические и аффективные ресурсы служат для уменьшения ежедневных телесных болей; когнитивные ресурсы больше способствуют выполнению повседневных задач; а аффективные ресурсы и когнитивные ресурсы являются более сильными предикторами самооценки творческих способностей.

Самоэффективность работы формирует способность извлекать ресурсы из физической активности.

Самоэффективность работы, которая отражает восприятие работником своей способности выполнять свою работу, усиливает ресурсогенерирующие преимущества ежедневной физической активности в отношении качества сна и сосредоточенности на задаче. Люди с более высоким уровнем самоэффективности, как правило, имеют более сильные позитивные убеждения в своей мотивации и способности получать ресурсы, связанные с работой, за счет ежедневной физической активности.

Как стать более физически активным

Если вы заметили, что стали меньше двигаться, работая удаленно, вот три подкрепленных исследованиями способа воспользоваться многочисленными преимуществами повышения физической активности:

Сосредоточьтесь на выработке привычки к ежедневной физической активности.

Все, что стоит делать, стоит делать медленно. Не расстраивайтесь, если вы не видите немедленных преимуществ, связанных с работой, от физической активности. В нашем исследовании специально изучались отложенные во времени преимущества физической активности на следующий день, демонстрируя значительный прирост ресурсов, который способствовал повышению производительности и улучшению здоровья. День за днем концентрируйтесь на формировании новых здоровых привычек, и со временем результаты проявятся.

Помните, что некоторые лучше, чем ничего.

Мы часто отговариваем себя от физической активности, потому что слишком устали, голодны, напряжены или заняты (включая себя!). Наши результаты перекликаются с точкой зрения ВОЗ, согласно которой «некоторая физическая активность лучше, чем ничего». Чтобы получить пользу для здоровья и свести к минимуму вредные последствия малоподвижного образа жизни для здоровья, ВОЗ рекомендует взрослым в возрасте от 18 до 64 лет заниматься физической активностью средней интенсивности не менее 2,5 часов или не менее 1,25 часа высокой интенсивности каждую неделю.

Наше исследование определяет физическую активность умеренной интенсивности как наиболее эффективную для получения прироста физических, эмоциональных и когнитивных ресурсов, что еще больше способствует выполнению задач на следующий день, творчеству и результатам в отношении здоровья. Учитывая, что физическая активность низкой интенсивности может потребовать более длительных занятий для получения прироста ресурсов, а физическая активность высокой интенсивности может легче привести к травмам, упражнения средней интенсивности являются для многих более достижимой целью. Более того, мы обнаружили, что даже коротких периодов физической активности, даже 20 минут каждый день, было достаточно для создания ресурсов, которые способствовали выполнению задач на следующий день и здоровью сотрудников.

Мотивированы вы или нет, просто двигайтесь!

Наше исследование показывает, что даже сотрудники, которые не любят заниматься спортом, могут извлечь пользу из ежедневной физической активности. Мы также обнаружили, что люди с автономной мотивацией с большей вероятностью будут участвовать в физической активности, что подразумевает «фактор удовольствия» как ключевой фактор физической активности, поэтому найдите занятие, которое делает упражнения менее обременительными и более приятными. Если тренировочный лагерь вам не по душе, попробуйте сложный поход или урок бокса. В следующий раз, когда вы захотите сменить упражнение на удобный диван, нацельтесь всего на 20 минут.

. . .

Если вы хотите улучшить свою игру на работе, постарайтесь включить больше физической активности в свои дни. Ваше тело будет вам благодарно, а ваш разум вознаградит вас большей энергией, лучшей концентрацией внимания на задаче и улучшенным творческим потенциалом.