Перевод статьи A Surprisingly Effective Way of Coping With Stress

Удивительно эффективный способ справиться со стрессом

Исследования показывают, снимает ли стресс уход за собой и умывание.

• Один из способов, которым люди и многие другие млекопитающие справляются со стрессом, — это умывание и уход за собой.
• Новое исследование показывает, что уход за собой снижает воздействие физических и психологических стрессоров.
• Умывание снижает стресс, даже если фактор стресса не имеет ничего общего с грязью, заражением или болезнью.

Копинг относится к усилиям, направленным на то, чтобы справиться с чрезмерными требованиями. Наблюдательные исследования показывают, что многие животные (например, членистоногие, птицы) справляются со стрессорами, занимаясь уходом за собой и умыванием. Может ли уборочное поведение быть таким же полезным в качестве механизма выживания для людей, подвергающихся стрессовым ситуациям?

Недавнее исследование, проведенное Ли и его коллегами, показало, что реальная и имитация умывания снижает воздействие стрессоров. Как объясняют авторы в своей статье, опубликованной в майском выпуске журнала Social Psychological and Personality Science за 2023 год, это было на удивление верно, даже когда стрессоры не были связаны с грязью, микробами и болезнями.

Изучение убмывания как стратегии преодоления стресса

Исследования 1A и 1B: 

1161 участник из Великобритании (714 женщин, средний возраст 38 лет) смотрели видео, призванное вызвать беспокойство. Это было видео нервного банджи-джампера, готовящегося к прыжку.

Затем люди в контрольных условиях смотрели эмоционально нейтральный ролик о том, как чистить яйцо или рисовать круг, а в экспериментальных условиях смотрели видео о том, как мыть руки. Затем все участники завершили измерения своих чувств.

Позже было проведено повторное исследование (1b) с использованием того же дизайна, но с участием 1377 американцев.

Исследование 1C: 

465 американских участников (278 женщин) выполнили описанное выше вызывающее тревогу задание. После этого тем, кто находился в экспериментальных условиях, случайным образом поручили прочитать одну из двух инструкций:

Состояние касания. «Представьте, что вы касаетесь своих рук, лица, шеи и волос, чтобы полностью ощутить себя».

Состояние очистки. «Представьте, что вы тщательно очищаете руки, лицо, шею и волосы водой».

Впоследствии были выполнены те же зависимые меры, что и в предыдущем исследовании.

Исследование 2: 

74 канадца.

Это расследование включало в себя сложную процедуру:

После прибытия участников в лабораторию производились физиологические измерения, которые повторялись несколько раз во время процедуры. Затем были даны психологические показатели (например, самооценка, локус контроля).

Впоследствии был проведен модифицированный триерский социальный стресс-тест (TSST).

TSST — задача, призванная вызвать стресс; это включает в себя публичную презентацию и выполнение ментальной арифметики. TSST давали два раза, один раз до и один раз после задачи по очистке.

После теста участникам случайным образом поручили либо осмотреть, либо использовать антисептическую салфетку. Тех, кто находился в контрольном состоянии, просили смотреть только на салфетку.

Чтобы определить, повлияли ли манипуляции с уборкой на реакцию сердечно-сосудистой системы на стресс, был проведен еще один раунд Трирского социального стресс-теста.

Самоуход – эффективный механизм преодоления

Анализ данных экспериментов показал:

• «Визуальное моделирование уборки снимает остаточное беспокойство от вызывающей стресс физической сцены (Эксперименты 1a и 1b)».
• «Этот эффект очистки эмпирически отличим от эффекта прикосновения (Эксперимент 1с)».
• «Реальное поведение при уборке повышает адаптивную сердечно-сосудистую реактивность в очень стрессовом контексте социальной деятельности и оценки, особенно для людей, которые мотивированы (Эксперимент 2)».

Подводя итог, можно сказать, что не только реальная уборка, но и ее визуальное моделирование снижали воздействие как физических, так и психологических стрессоров. Важно отметить, что эти полезные эффекты снятия стресса наблюдались даже тогда, когда акт уборки не имел ничего общего со стрессорами.

Что особенного в умывании?

На ранних стадиях пандемии нам часто напоминали о пользе мытья рук и умывания в целом для здоровья населения.

Но помимо пользы для физического и общественного здоровья, умывание имеет положительное психологическое, культурное и религиозное значение, связанное с чистотой.

Действительно, многие религиозные ритуалы очищения и очищения включают в себя отделение и нейтрализацию плохого прошлого «я» от хорошего будущего «я».

Это разделение снижает отрицательное и увеличивает положительное отношение к себе, которое является важным фактором, определяющим психическое здоровье и благополучие.

Например, позитивное представление о себе — представление о себе как о хорошем, стабильном, компетентном, уверенном в себе, целостном и контролирующем — помогает нам лучше функционировать и становиться устойчивыми.

Короче говоря, акт очищения может уменьшить физические, психологические и символические угрозы для самого себя.

Выводы

Столкнувшись со стрессом, мы справляемся с помощью различных регуляций эмоций и других стратегий — осознанности, самоутверждения, покупки вещей, компьютерных игр и т. д.

Используемые стратегии преодоления обычно связаны с природой стрессора. Например, мы склонны использовать технику социальной поддержки, чтобы справиться с чувством одиночества. Или занимайтесь уборкой, когда опасаетесь подхватить болезнь.

Тем не менее, новое исследование показывает, что поведение по уходу за собой и умыванию, по-видимому, помогает, даже если страх не связан с микробами или грязью — как в примере с преодолением опасений, возникших после просмотра видео нервного человека, готовящегося к прыжку с тарзанки.

Следовательно, уход за собой может быть эффективным механизмом борьбы не только с загрязнением и факторами стресса, вызываемыми болезнями.

Таким образом, может быть хорошей идеей добавить личный уход и уборку в свой набор инструментов для преодоления трудностей.